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男性の悩み「体型」

序章

男性の悩みで一番多いのが「体型」。

アンケート結果

年をとれば代謝も落ちるので、食べる量が若いころと同じだと太ります。
太ると若いころと同じ服を着られなくなります。
あのころは若かったから、あの時は運動していたからと自分を甘やかす理由を作らず、しっかり体の管理をしましょう!
今回は、体のプロ!
コパンスポーツクラブさかえの「水野さん」
パーソナルトレーニングスタジオナノ「高橋順彦さん」
セミパーソナルトレーニング 「インフィニティ」さんにお話を伺ってきました!

1.コパンスポーツクラブさかえの「水野さん」

第一弾はコパンスポーツクラブさかえの「水野さん」のお話です!
まずは男性の悩みで一番多いおなかの悩み解消法。
水野さん「おなかを鍛えるにはやはり腹筋が一番大切!
ですが、通常の腹筋だけしていては変わりません!
上腹部に効くのは普通の腹筋
太ももスクワット
下腹部に効くのは足上げ(寝転がって足をあげたり下げたり、普通の腹筋の足バージョン)
太ももスクワット
腹斜筋に効くのは普通の腹筋を捻りながら行う
太ももスクワット
横の筋肉に効くのは横になって頭をおなかの力を使って引き上げる動き
太ももスクワット
この4つを各20回ずつ行うことが理想です。」
清水「それをすれば、ぽっちゃりおなかを解消できるというころでしょうか!」
水野さん「おなかに一番効くのは腹筋!ですが脂肪が落ちるかといえばそうではありません。
地道に有酸素運動や食事を見直し、ゆっくりダイエットしていくことが大切です。
半年から1年で5kgほど痩せるのが健康的でリバウンドしにくいです。
あとはおなかが目立たなくなってくると気になるのは背中。 背中を鍛えるには背筋!
うつぶせの状態から手を使わず、足と上半身を反らせて浮かせることが大切です
みぞおちまで上げるのが理想です」
◎筋トレ、食事、有酸素運動のいずれかだけでダイエットはできません。全てが絡んでやっとやせることができるのです。毎日の腹筋を欠かさないようにしましょう。

次は胸!
胸板が欲しい人、おなかを隠そうと必死に胸を鍛える人様々だと思いますが、胸板があるとジャケットコーデなどはすごくかっこよく着こなせますよね!
水野さん「胸を鍛えるには腕立て伏せ!
太ももスクワット
筋肉を大きくしたい人...重り普通(限界の70%)を6〜8回、
シェイプアップしたい人...重り軽め(限界の50%)を12〜20回、
筋力アップしたい人...重り重め(限界の90%以上)を2〜4回、
重りがないと負荷がかけられないので、一番のオススメはシェイプアップです!
腕立て伏せができない人は、ひざをつけてはじめるのもいいですよ!
あとは寝てペクトラルフライというマシンと同じ動きをすることによって胸に効きます。
太ももスクワット
ペットボトルなどで負荷をかけるとなおよいでしょう。寝て行うことで胸に腕の重さや負荷の重さが かかってくるので必ず寝て行ってください」
清水「案外少ない回数でいいのですね!」
水野さん「本当の腕立て伏せのやり方は腕を曲げたときに90度になるのが正しいのです。 幅は広めに取り、しっかり曲げることで、この回数をやるのは格段にきつくなります。」

◎あなたは今まで、ちゃんとした腕立て伏せをしたことがありますか?実はできていない人が多いといわれる腕立て伏せ、ちゃんと行うことで胸に効果が出ます。
  • 太ももスクワット
  • 最後は太もも!
    昔、運動をしていて筋肉で太くてパンツが履きこなせないという方が多いですが、実は筋肉の上に脂肪が乗ってしまい、その脂肪で昔よりも太くなってしまっている方が多いのです!
    水野さん「太ももにはスクワット!肩幅程度に足を広げ、股関節から折り曲げるようにお尻を落とす このとき、バランスを崩しそうな人は手を前に伸ばしておくと解消されます」
    清水「スクワットを行うと足が太くなるイメージがあるのですが...」
    水野さん「そんなことはありません。スクワットで足が太くなることはほとんどありません!間違ったやり方で足腰を痛めないように気をつけてください!」
◎太ももにコンプレックスのある人はスクワット。
自分でやらない理由を見つけて、やらないよりもやったほうがいいに決まってますね!

私「他に、ダイエットなどに関してアドバイスする点、ぜったいにやっていけないことなどあれば教えてください!」
水野さん「1番やってはいけないのはプロテインを間食としてとること。
ボディビルダーのように筋肉を増やしたい人はプロテインはオススメですが、ダイエットをする人に関しては食事からとったほうがいいです。
水は2L飲めといわれていますが、それは体の老廃物を排出するためです。汗をかいて老廃物を出して、水分を摂取、ミネラルも摂取できると最高です。ビールなどは水分に入らないので気をつけてください。 無理なくゆっくり痩せるには、毎日の筋トレと最低20分以上のウォーキングが大切です。
ウォーキングよりも早歩きかランニングがオススメです!食生活にも気をつけることが大切です。食べるなら運動するか、何か食べるものを減らすことが大切です!
半年から1年で5kgを目安に無理をせず、体質を変えていくことを目標に頑張りましょう!」
清水「1ヶ月に5kgなどはリバウンドしやすいダイエットということですね!急に変わるのではなくじわじわやることが大切なのですね!」
水野さん「そうですね。個人でやるのは難しいので、スポーツジムなどに通うのがいいですね!」

あなたのこれまでのダイエット観は変化しましたか?
私はしっかりと変わりました...
無理をして、食べずに痩せても結局は戻る。無駄なダイエットはやめて、かっこいい体を手に入れるべく心を鬼にして頑張るべきだと感じました。
きっと、少しやり始めて、自分の体が変わってきたと実感できれば楽しくなってくるのでしょうね!


今回はコパンスポーツクラブさかえ
https://www.copin.co.jp/shop/sakae/index.html
水野さんにお話を伺いました。

栄から名状公園までランニングするランニング部など、幅広い活動をされているコパンスポーツクラブさかえさんに行ってみてはいかがでしょうか!

2.パーソナルトレーニングスタジオナノ「高橋順彦」さん

第二段はパーソナルトレーニングスタジオナノ「高橋順彦」さんのお話です。
まずは男性の悩みで一番多いおなかの悩み解消法。
高橋さん「息をフーッと吐ききった時に凹むと腹横筋が弱く、 凹まなければ脂肪が多いということになります。 もちろん、そのどちらもが原因の人もいらっしゃいます。」
清水「その二つの場合、どんなことをすれば、解消されるのでしょうか?」
太ももスクワット
高橋さん「腹横筋の場合は、腹筋。脂肪の場合は太ももを鍛えるとよいです。」
私「おなかなのに太ももなのはなぜでしょうか?」
高橋さん「身体の中で大きな筋肉を鍛えることで、 基礎代謝量を増やし、全身の脂肪を燃焼させるということです! 有酸素運動もあわせて行うとよいです。 あとは食事制限なども無理のない程度で行うとよいでしょう。」
清水「なるほど!」
  • 太ももスクワット
  • 次は胸!
    胸板が欲しい人、おなかを隠そうと必死に胸を鍛える人様々だと思いますが、胸板があるとジャケットコーデなどはすごくかっこよく着こなせますよね!

    高橋さん「胸の筋肉が付かないことは大きな理由があります。 それは、猫背です。 猫背は『上位交差症候群』と呼ばれています。 胸の鎖骨の下が凝り固まっていたり、 肩が丸まってしまっていたり、 このような場合は猫背で胸筋が付かないことが多いです。」
  • 太ももスクワット
  • 私「普段から気をつけておくのもいいかもしれませんね」

    高橋さん「そうですね! 凝り固まった胸筋を自分でほぐすのもいいです。 もちろん腕立て伏せをすることも大切ですが、 自分の姿勢を見直すことも大切です。」
  • 太ももスクワット
  • 最後は太もも!
    昔、運動をしていて筋肉で太くてパンツが履きこなせないという方が多いですが、実は筋肉の上に脂肪が乗ってしまい、その脂肪で昔よりも太くなってしまっている方が多いのです!

    高橋さん「脂肪で太くなってしまっている場合はスクワットが効果的。 膝を使わず、股関節を使い、いすを座るような動きを意識するとよいです。 筋肉で太くなっている方は、 筋肉の使い方を間違えてしまっている場合が多いです。」
清水「筋肉の使い方!?とは?」
高橋さん「階段を使ったり、坂道を歩いたり、自転車で立ち漕ぎすると 太ももの外側が発達してしまいます。 内ももやお尻もしっかり使うことが一番の対処法です!」
清水「どうすればしっかり内もも、お尻を使うことができるのでしょうか?」
高橋さん「人によって、まったく違うので、 一度パーソナルトレーニングをしていただくといいです!」

普段の姿勢が脂肪が付きやすくなる原因だなんて考えたくもないですね...
自分の毎日の食生活や姿勢を正して、健康的な身体を手に入れましょう。

こちらのパーソナルトレーニングスタジオナノ様のパーソナルトレーニングを
「林商店×パーソナルトレーニングスタジオナノ」企画にて
体験を格安で承っております! 気になる方は
「m-shimizu@deradera.com」 こちらのメールアドレスまでご連絡ください!
パーソナルトレーニングを格安で体感できるチャンスです。

今回はパーソナルトレーニングスタジオナノ
http://www.studio-nano.com/
「高橋順彦」さんにお話を伺いました。

3.セミパーソナルトレーニング「インフィニティ」さん

第三弾は趣向を変えて!
私、シミズの体験記です。
名駅にあるセミパーソナルトレーニング「インフィニティ」さんで体験をさせていただきました!
私の悩みはダイエットをしようと決意しても続けられないこと!
残念です笑
こちらの「インフィニティ」さんには。引き締まった体の人が多く見られます。
しかし、最初から引き締まった体の人がもっと引き締めるために通っているわけではなく、かっこよい体型になりたい!などの信念を持った方が集まっているのです。 半年通ったら体がシュッとしたという人が多いそうです。
どんな秘密があるのでしょうか!
「インフィニティ」さんには普通のいわゆるスポーツジムといわれるところにあるような、器具はありません。
スタジオのような空間があるだけです。
太ももスクワット
どんなことをするのかソワソワしていると、トレーナーさんがやってきて突如運動がスタート。
皆で歩きながら、アキレス腱や各筋肉を伸ばしたり、腹筋をしたりと比較的難しくない動きをしていきますが、ここからが本番。
6種類のスクワットをするグループと、
6種類の体幹を鍛えるトレーニングをするグループに別れ、
各25秒間必死に運動、10秒のインターバルの後にまた必死に運動!
これを6種類繰り返すのです。
私には25秒が3分に感じました。
太ももスクワット
他には腹筋。
背中にボールを敷いて行うことで腹筋が伸びるので、効果が高くなるということでした。
私が体験したのはパワーとコンディショニングというパートです。 スピードパートは見ていましたが、サッカー選手などが行っている足の複雑な動きをしていたり、とてむむずかしそうでした。
太ももスクワット
1時間のレッスンで、2日間の厳しい筋肉痛が待ち受けていました...
このような厳しいレッスンがあってこその、かっこいい引き締まった体なのです。
レッスン中に私ができずに嘆いていると「甘くないぞ!頑張れ!」といった叱咤激励をたくさんの方から頂き、もっとがんばろうと思えたのでした。
私が体験した日は7-8人で行いました。
少人数で行うからこそ、お客さん同志の交流があったり、初めての人も優しく受け入れてくれる体制があるのだ間と思います。 他のジムだと、他の会員同士のかかわりはほぼありません。 仲間と一緒に楽しむことが一番の通える秘訣なのかもしれませんね!

今回取材させていただいた、名古屋の「インフィニティ」さんと林商店がコラボし3/30(木)にイベントをいたします!
イベント名は「女子大生がファッションと運動でパパ世代を元気にするプロジェクト!」です。
イベントではALIVE代表の鈴木陽一さんの特別レッスンが受けられるほか、女子大生シミズの男性ファッションの着こなし講座を行います!
しかも、無料。
場所は、セミパーソナルトレーニング「インフィニティ」さん
http://infinity-gym.com/
持ち物は運動できる服と室内用シューズとちょっとの勇気!
一歩踏み出せば世界が変わる!
かっこよくなるための1歩を踏み出すのは今です!

これで解決シリーズ